헬린이가 알아야 하는 복근운동 - 케이블 크런치

안녕하세요! 방구석 트레이너입니다.

이번 글에선 이번 여름 워터파크에서 여러분의 몸을 돋보이게 해줄 복근운동을 소개해드리겠습니다.

케이블 크런치는 복부근을 타켓으로 하는 탁월한 운동중 하나인데 어떠한 효과를 주고 어떻게 운동 해야 하는지 알아보겠습니다.

#1 케이블 크런치의 장점

케이블 크런치는 주로 복부근, 특히 상복근을 주요 대상으로 강화시키는 운동입니다.

케이블 크런치는 일반적인 크런치 운동과 달리 중력의 영향을 받지 않기 때문에, 상체의 균형과 안정성을 향상 시키는데 도움을 줍니다.

맨몸이 아닌 케이블의 장력을 이용하여 상대적으로 높은 중량으로 운동을 수행할수 있으면 복근에 일정한 텐션을 줄 수 있어 상당히 효과적인 복근 운동 입니다.

 

#2 케이블 크런치의 올바른 자세와 실행 방법

1. 케이블 머신 앞에 어깨 너비로 발을 벌리고 서거나, 무릎을 땅에 붙이 상태로 로프를 잡습니다.
2. 상체를 앞으로 숙이며, 복근이 수축 되는걸 느끼면서 쭉 땡겨 줍니다.
3. 이때 하체는 고정된 상태를 유지하며 케이블을 팔로 당기면 안됩니다.
4. 최대 수축 지점까지 수구린다음 천천히 텐션을 느끼면 완전히 힘이 풀리지 않을 정도까지 이완후 반복합니다.

 

#3 케이블 크런치를 향상 시키기 위한 팁

초기에는 경량으로 연습하여 올바른 자세와 실행 방법을 익히세요.

자세한 기술을 습득한 후에 점진적으로 중량을 늘려나가세요.

반복 횟수 보다는 근육의 수축과 신장에 집중하세요.

호흡을 제대로 조절하고, 팔이나 다른 근육이 사용되지 않고 복근에 힘이 들어가도록 집중하도록 하세요.