헬린이가 알아야 하는 팔운동(삼두 운동) - 라잉 트라이셉스 익스텐션(라트익)

안녕하세요! 방구석 트레이너입니다.

이번 글에선 이번 여름에 반팔을 꽉 채워줄 강력하고 거대한 팔을 만들 수 있는 삼두 운동 라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보도록 하겠습니다.

#1 라잉 트라이 익스텐션의 장점

출처: 구글

라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근을 주요 대상으로 강화시키는 운동입니다. 이 근육은 상완과 팔꿈치를 펴는 역할을 담당합니다.

상완삼두근을 집중적으로 타겟하지만, 이 운동은 상완삼두근 뿐만 아니라 이두근, 전완근, 상완근 등 다양한 근육을 함께 작용시킵니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션은 상체의 균형과 안정성을 향상시키는데 도움을 주며, 상완삼두근의 발달을 통해 강력한 상체를 구축하는 데 도움을 줍니다.

 

#2 라잉 트라이셉스 익스텐션의 올바른 자세와 실행 방법

출처: 구글

1. 등이 바닥에 붙은 상태로 눕습니다. 머리는 쿠션 등을 이용하여 편안하게 지지합니다. 
2. 손은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 삼각대 자세로 굽힙니다.
3. 팔을 힘을 주어 천천히 상체에서 떨어트립니다, 팔꿈치는 고정되어야 하며 이두근을 사용하지 않도록 노력합니다.
4. 최하점에서 잠시 머무른 후, 팔에 힘을 주어 원래 자세로 돌아옵니다.

 

#3 라잉 트라이셉스 익스텐션을 향상 시키기 위한 팁

출처: 구글

초기에는 경량으로 연습하여 올바른 자세와 실행 방법을 익히세요.

자세한 기술을 습득한 후에 점진적으로 중량을 늘려나가세요.

손목과 팔꿈치의 안정성을 유지하기 위해 적절한 그립을 사용하세요.

다양한 그립을 시도해보며 편안한 자세를 찾아보세요.

호흡을 제대로 조절하고, 팔을 내리는 동작에서 호흡을 내뱉으며 힘을 발휘하세요.

속도보다는 근육의 수축과 이완에 집중하세요,