헬린이가 알아야 하는 어깨 운동(4대 운동) - 오버 헤드 프레스

안녕하세요! 방구석 트레이너입니다.

이번 글에선 강력하고 효과적인 운동이자 4대 운동으로 알려져있는 오버 헤드 프레스에 대해 알아보고 이 운동이 어떠한 효과를 가져다 주는지 알려드리겠습니다.

#1 오버 헤드 프레스의 장점

출처: 구글

오버 헤드 프레스는 주로 어깨 근육을 주요 대상을 강화 시키는 운동 입니다. 전면, 측면, 후면 어깨 근육을 동시에 발달 시킵니다.

또한, 오버 헤드 프레스는 코어 근육과 복부 근육을 활용하여 상체의 안정성을 향상시키고 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.

상체의 균형을 개선하고 자세를 향상시키는데 도움을 주며, 일상 생활 동작에서도 유용하게 적용될수 있습니다.

 

#2 오버 헤드 프레스의 올바른 자세와 실행 방법

출처: 구글

1. 어깨 너비로 발을 벌리고, 바벨을 어깨 높이에 위치시킵니다.
2. 손은 어깨 너비로 벌리고, 손바닥이 바벨을 향하도록 그립을 잡습니다.
3. 복부를 당기고, 허리를 곧게 펴서 안정된 자세를 유지합니다.
4. 팔에 힘을 주며 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 손목과 팔꿈치는 일직선을 유지해야 합니다.
5. 바벨을 최상단에서 잠시 유지한 후, 천천히 내려놓고 다시 반복합니다.(어깨 통증이나 불편함이 느껴지지 않는 선까지만 내리도록 합니다)

 

#3 오버 헤드 프레스를 향상 시키기 위한 팁

출처: 구글

초기에는 경량으로 연습하여 올바른 자세와 실행 방법을 익히세요.

자세한 기술을 습득한 후에 점진적으로 중량을 늘려나가세요.

다양한 바벨 그립이나 도구를 사용하여 오버 헤드 프레스를 변형시켜 보세요

오버 헤드 프레스를 수행할 때는 코어에 힘을주어 균형을 유지하고 천천히 움직이는게 중요합니다.

호흡을 제대로 조절하고 코어에 힘을 유지하여 안정성을 유지하도록 하세요.