헬린이가 알아야 하는 팔운동(전완근) - 해머컬

안녕하세요! 방구석 트레이너입니다.

이번 글에선 이번 여름에 반팔을 입을때 드러낼 수 있는 멋지고 거대한 팔을 만들 수 있는 전완근 운동이자 상완삼두근을 동시에 강화시킬수 있는 해머컬에 대해 알아보도록 하겠습니다.

#1 해머컬의 장점

출처: 구글

 

해머컬은 주로 전완근과 상완삼두근을 주요 대상으로 강화 시키는 운동입니다. 전완근은 손목과 손가락의 근육을, 상완삼두근은 상완과 팔꿈치를 펴는 역할을 담당합니다.

해머컬은 기존의 이두근 운동인 바벨컬과는 다른 그립 형태를 사용하여 다양한 근육을 작용시킵니다.

이두근뿐만 아니라 어깨 근육과 상체의 안정성을 향상시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

#2 해머컬의 올바른 자세와 실행 방법

출처: 구글

1. 어깨 너비로 발을 벌리고, 손은 몸 옆에 붙인 상태로 덤벨을 손으로 잡습니다.
2. 팔을 굽히면서 덤벨을 들어올립니다, 팔꿈치는 고정되어야 하며, 손목은 일자로 유지되어야 합니다.
3. 최대 수축을 잠시 유지한 후, 천천히 덤벨을 내리고 다시 반복합니다.

 

#3 해머컬을 향상 시키기 위한 팁

출처: 구글

 

초기에는 경량으로 연습하여 올바른 자세와 실행 방법을 익히세요.

자세한 기술을 습득한 후에 점진적으로 중량을 늘려나가세요.

손목과 팔꿈치의 안정성을 유지하기 위해 손목을 일자로 유지하며 들어올리는 것이 중요합니다.

호흡을 제대로 조절하고, 팔을 들어올리는 동작에서 호흡을 내뱉으며 힘을 발휘하세요.

무게보다는 근육의 수축과 이완에 집중하도록 하세요.