근력운동 (7) 썸네일형 리스트형 헬린이가 알아야 하는 복근운동 - 케이블 크런치 안녕하세요! 방구석 트레이너입니다. 이번 글에선 이번 여름 워터파크에서 여러분의 몸을 돋보이게 해줄 복근운동을 소개해드리겠습니다. 케이블 크런치는 복부근을 타켓으로 하는 탁월한 운동중 하나인데 어떠한 효과를 주고 어떻게 운동 해야 하는지 알아보겠습니다. #1 케이블 크런치의 장점 케이블 크런치는 주로 복부근, 특히 상복근을 주요 대상으로 강화시키는 운동입니다. 케이블 크런치는 일반적인 크런치 운동과 달리 중력의 영향을 받지 않기 때문에, 상체의 균형과 안정성을 향상 시키는데 도움을 줍니다. 맨몸이 아닌 케이블의 장력을 이용하여 상대적으로 높은 중량으로 운동을 수행할수 있으면 복근에 일정한 텐션을 줄 수 있어 상당히 효과적인 복근 운동 입니다. #2 케이블 크런치의 올바른 자세와 실행 방법 케이블 머신 앞.. 헬린이가 알아야 하는 팔운동(전완근) - 해머컬 안녕하세요! 방구석 트레이너입니다. 이번 글에선 이번 여름에 반팔을 입을때 드러낼 수 있는 멋지고 거대한 팔을 만들 수 있는 전완근 운동이자 상완삼두근을 동시에 강화시킬수 있는 해머컬에 대해 알아보도록 하겠습니다. #1 해머컬의 장점 해머컬은 주로 전완근과 상완삼두근을 주요 대상으로 강화 시키는 운동입니다. 전완근은 손목과 손가락의 근육을, 상완삼두근은 상완과 팔꿈치를 펴는 역할을 담당합니다. 해머컬은 기존의 이두근 운동인 바벨컬과는 다른 그립 형태를 사용하여 다양한 근육을 작용시킵니다. 이두근뿐만 아니라 어깨 근육과 상체의 안정성을 향상시키는 데에도 도움을 줍니다. #2 해머컬의 올바른 자세와 실행 방법 어깨 너비로 발을 벌리고, 손은 몸 옆에 붙인 상태로 덤벨을 손으로 잡습니다. 팔을 굽히면서 덤벨을.. 헬린이가 알아야 하는 팔운동(삼두 운동) - 라잉 트라이셉스 익스텐션(라트익) 안녕하세요! 방구석 트레이너입니다. 이번 글에선 이번 여름에 반팔을 꽉 채워줄 강력하고 거대한 팔을 만들 수 있는 삼두 운동 라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보도록 하겠습니다. #1 라잉 트라이 익스텐션의 장점 라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근을 주요 대상으로 강화시키는 운동입니다. 이 근육은 상완과 팔꿈치를 펴는 역할을 담당합니다. 상완삼두근을 집중적으로 타겟하지만, 이 운동은 상완삼두근 뿐만 아니라 이두근, 전완근, 상완근 등 다양한 근육을 함께 작용시킵니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션은 상체의 균형과 안정성을 향상시키는데 도움을 주며, 상완삼두근의 발달을 통해 강력한 상체를 구축하는 데 도움을 줍니다. #2 라잉 트라이셉스 익스텐션의 올바른 자세와 실행 방법 등이 바닥에 붙은 상태로 눕습니다... 헬린이가 알아야 하는 어깨 운동(4대 운동) - 오버 헤드 프레스 안녕하세요! 방구석 트레이너입니다. 이번 글에선 강력하고 효과적인 운동이자 4대 운동으로 알려져있는 오버 헤드 프레스에 대해 알아보고 이 운동이 어떠한 효과를 가져다 주는지 알려드리겠습니다. #1 오버 헤드 프레스의 장점 오버 헤드 프레스는 주로 어깨 근육을 주요 대상을 강화 시키는 운동 입니다. 전면, 측면, 후면 어깨 근육을 동시에 발달 시킵니다. 또한, 오버 헤드 프레스는 코어 근육과 복부 근육을 활용하여 상체의 안정성을 향상시키고 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 상체의 균형을 개선하고 자세를 향상시키는데 도움을 주며, 일상 생활 동작에서도 유용하게 적용될수 있습니다. #2 오버 헤드 프레스의 올바른 자세와 실행 방법 어깨 너비로 발을 벌리고, 바벨을 어깨 높이에 위치시킵니다. 손은 어깨 너비로 .. 헬린이가 알아야 하는 가슴운동(3대 운동)-벤치프레스 안녕하세요! 방구석 트레이너입니다. 이번 글에선 헬린이부터 선수까지 즐겨하며 강력하고 효과적인 가슴운동이자 3대 운동으로 알려져있는 벤치프레스에 대해 알아보고 이 운동이 어떠한 효과를 가져다 주는지 알려드리겠습니다. #1 벤치프레스의 장점 벤치프레스는 가슴 근육을 주요 대상으로 강화시키 는 운동입니다. 특히 가슴 중앙과 상부를 타겟으로 합니다. 또한 벤치프레스는 어깨, 삼두근, 상체 근육을 동시에 활용하여 상체의 강도와 안정성을 향상 시킵니다. 상체의 균형과 자세를 개선하고, 강력한 상체 힘을 발휘하는 데 도움을 줍니다. #2 벤치프레스의 올바른 자세와 실행 방법 벤치프레스를 위해 평평한 벤치에 누워 시작합니다 어깨 너비로 손을 잡고, 팔은 90도 각도로 굽히며 바벨을 들어올립니다. 허리를 곧게 펴고 복.. 헬린이가 알아야 하는 전신운동(3대 운동)-데드리프트 안녕하세요! 방구석 트레이너입니다. 이번 글에선 강력하고 효과적인 운동이자 3대 운동으로 알려져있는 데드리프트에 대해 알아보고 이 운동이 어떠한 효과를 가져다 주는지 알려드리겠습니다. #1 데드리프트의 장점 데드리프트는 다리 근육, 특히 대퇴사두근과 대둔근을 중점적으로 강화시키는 운동입니다. 하지만 그이상으로, 데드리프트는 등, 상체, 복부, 코어 근육을 동시에 활성화시키며 전신 강화에 매우 효과적입니다. 또한, 데드리프트는 인체의 자연스러운 움직임에 가까워 다양한 일상 생활 동작에서도 유용하게 적용됩니다. #2 데드리프트의 올바른 자세와 실행 방법 발을 어깨 너비로 벌리고, 바벨이나 캐틀벨을 바로 앞에 위치시킵니다. 허리를 곧게 펴고 복부를 당기고, 등을 일직선으로 유지합니다. 무릎을 약간 구부리고 엉.. 헬린이가 알아야 하는 하체운동(3대 운동)-스쿼트 안녕하세요! 방구석 트레이너입니다. 여러 가지 운동 방법과 운동 정보를 소개하기 위해 블로그를 시작하게 되었습니다. 이번 글에선 헬린이 부터 선수까지 반드시 해야하는 운동 스쿼트에 대해 알아보고, 이 운동이 전신 강화에 어떤 효과를 가져다주는지 알려드리겠습니다. #1 스쿼트의 장점 스쿼트는 다리 근육, 특히 대퇴사두근(허벅지), 종아리 ,대둔근(엉덩이)를 강화시키는데 매우 효과적입니다. 하지만 그 이상으로 스쿼트는 전신 강화에 큰 도움을 주는 운동입니다. 등, 복부, 코어 근육을 활성화시키며 균형과 안정성을 향상시킵니다. 스쿼트는 대부분의 하체 근육과 상체근육을 동시에 사용하므로, 대량의 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. #2 스쿼트의 올바른 자세와 실행 방법 어깨너비로 발을 벌리.. 이전 1 다음
