헬린이가 알아야 하는 전신운동(3대 운동)-데드리프트

안녕하세요! 방구석 트레이너입니다.

이번 글에선 강력하고 효과적인 운동이자 3대 운동으로 알려져있는 데드리프트에 대해 알아보고 이 운동이 어떠한 효과를 가져다 주는지 알려드리겠습니다.

#1 데드리프트의 장점

출처: 구글

데드리프트는 다리 근육, 특히 대퇴사두근과 대둔근을 중점적으로 강화시키는 운동입니다.

하지만 그이상으로, 데드리프트는 등, 상체, 복부, 코어 근육을 동시에 활성화시키며 전신 강화에 매우 효과적입니다.

또한, 데드리프트는 인체의 자연스러운 움직임에 가까워 다양한 일상 생활 동작에서도 유용하게 적용됩니다.

 

#2 데드리프트의 올바른 자세와 실행 방법

출처: 구글

1. 발을 어깨 너비로 벌리고, 바벨이나 캐틀벨을 바로 앞에 위치시킵니다.
2. 허리를 곧게 펴고 복부를 당기고, 등을 일직선으로 유지합니다.
3. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 상체를 앞으로 숙입니다.
4. 손은 바벨의 그립으로 잡고, 힘을 주어 바벨을 들어올립니다. 상체와 다리 근육을 동시에 사용하여 바벨을 들어올립니다.
5. 최상단에서는 힘을 유지하며 천천히 바벨을 내려놓습니다. 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 밀면서 바벨을 내려놓습니다.

 

#3 데드리프트를 향상 시키기 위한 팁

출처: 구글

초기에는 경량으로 연습하여 올바른 자세와 실행 방법을 익히세요.

자세한 기술을 습득한 후에 점진적으로 중량을 늘려나가세요.

손의 그립을 바꾸거나 보조 도구를 사용하여 다양한 데드리프트 변형을 시도해 보세요.

데드리프트는 중심 근력을 필요로 하므로, 복부와 코어 근육을 강화 하기 위해 추가적인 코어 운동을 수행하세요.

안전을 위해 힘을 주는 동안 호흡을 제대로 조절하고, 자신의 한계를 알고 넘어가지 않도록 주의 하세요.