헬린이가 알아야 하는 하체운동(3대 운동)-스쿼트

안녕하세요! 방구석 트레이너입니다.

여러 가지 운동 방법과 운동 정보를 소개하기 위해 블로그를 시작하게 되었습니다.

이번 글에선 헬린이 부터 선수까지 반드시 해야하는 운동 스쿼트에 대해 알아보고, 이 운동이 전신 강화에 어떤 효과를 가져다주는지 알려드리겠습니다.

#1 스쿼트의 장점

출처: 구글

스쿼트는 다리 근육, 특히 대퇴사두근(허벅지), 종아리 ,대둔근(엉덩이)를 강화시키는데 매우 효과적입니다.

하지만 그 이상으로 스쿼트는 전신 강화에 큰 도움을 주는 운동입니다.

등, 복부, 코어 근육을 활성화시키며 균형과 안정성을 향상시킵니다.

스쿼트는 대부분의 하체 근육과 상체근육을 동시에 사용하므로, 대량의 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

#2 스쿼트의 올바른 자세와 실행 방법

출처: 구글

1. 어깨너비로 발을 벌리고, 발끝이 약간 외쪽을 향하도록 서있는 자세에서 시작합니다
2. 허리를 곧게 펴고 복부를 당기고, 가슴을 펴고 등을 일직선으로 유지합니다.
3. 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 무게를 중심으로 내려갑니다. 허벅지가 바닥과 평행하게 앉을 때까지 내려갑니다.
4. 마지막으로 힘을 주어 일어납니다. 엉덩이와 다리근육을 이용하여 상체를 일으킵니다.

 

#3 스쿼트를 향상 시키기 위한 팁

출처: 구글

스쿼트를 시작할 때는 맨몸이나 무게가 가벼운 바벨 혹을 케틀벨을 사용하는 것이 좋습니다.

기술을 익히고 자세가 완벽하게 유지되기 전에 고중량 훈련은 부상 위험이 큽니다.

스쿼트를 수행하는 동안에 호흡 조절에 집중하세요.

처음에는 쉽지 않겠지만 무게가 적응되면 점진적으로 스쿼트 무게를 늘려나가도록 하세요.

개인적인 목표를 정하고, 목표에 도달할 때까지 꾸준히 연습하세요.